TheworldExpo中文翻译:准备怀孕的妈妈如何饮食

来源:百度文库 编辑:旧事旧闻 时间:2020/04/09 19:03:50

准备怀孕的妈妈如何饮食

 

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  * 准备怀孕前提前3个月到1年的饮食调整


  如果越早行动起来,你怀孕的机率越高。对男性和女性来说,饮食与生育能力都密切相关。你和丈夫都需要坚持均衡饮食,以提高孕育小baby的机率,而且还能提高孕育健康小baby的机率。


  1、要保证热能的充足供给。


  最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上,再加上400千卡,以供给性生活的消耗,同时为受孕积蓄一部分能量,这样才能使“精强卵壮”,为受孕和优生创造必要条件。


  2、要保证充足优质蛋白质的供给。


  男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40~60g,保证受精卵的正常发育。


  3、保证脂肪的供给。


  脂肪是机体热能的主要来源,其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质,增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。


  4、是充足的无机盐和微量元素。


  钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力,维持体内代谢的平衡。最后是供给适量的维生素,能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长,但是过量的维生素,如脂溶性维生素也会对身体有害,因此建议男女双方多从食物中摄取,慎重补充维生素制剂。


  具体的说,建议夫妻双方每天摄入畜肉150~200g、鸡蛋1~2个、豆制品50~150g、蔬菜500g、水果100~150g、主食400~600g、植物油40~50g、硬果类食物20~50g、牛奶500ml。


  5、减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量。


  咖啡(每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%),停止饮酒或者只是偶尔喝酒。停止服用各种兴奋剂,如果你吸烟,那么你要戒烟。