サクラ简谱:不同的肢体锻炼让不同的器官受益

来源:百度文库 编辑:旧事旧闻 时间:2020/03/31 10:40:24


人们知道“生命在于运动”,正如医学之父希波克拉底讲的一句话:“阳光、空气、水和运动,是生命健康的源泉。”
       从医学和人际功效学角度来讲,工作时的活动量是被动的,精神处于紧张状态,起不到消耗热量、放松身体的作用,更无法替代主动的健身运动。调查研究表明,坚持适当体育锻炼的人,其心脏、肌肉、骨骼的健康水平以及精神状态与不锻炼的同龄人相比要年轻许多。日常生活中,特定方式的肢体活动于健康是有一定意义的,不妨一试。

       一、小跑运动健脑。
       当你感到大脑疲劳或者短暂的精神恍惚时,最好的办法是跑步。加拿大多伦多大学健康专家莱斯提出的妙招是:到室外去跑一阵子。他就此问题对很多人作了长期观察,并做了有关的实验,证实大脑疲劳时,跑步最有效,可使脑功能恢复到58%,而吃药只能恢复到40%---50%。

       二、下蹲运动强心。
       常见一些人从蹲位站起时出现眩晕感,原因固然很多,但不可忽视心脏功能这个主要因素,常做下蹲运动可改善此症状。方法是双腿屈曲,屈曲的程度量力而行,体质好者可全蹲,蹲下后停几秒钟再站起来,老年人可半蹲,或只略呈曲膝状,逐渐加大下蹲的深度。一般每天做2--3次,每次下蹲30--40次即可。

        三、扭腰运动健胃。
       肠胃功能不佳者宜做扭腰运动,站立后,两膝分开与肩同宽,放松上身,将腰部最大限度地转向一侧,然后转回来,再转向另一侧,如此反复。每天早、中、晚各做一次,每次做100下,可使肠胃功能得到改善。

        四、屈指运动养眼。
       每天早晨,将小指被动向掌心做屈曲运动,然后向掌背伸展动作,各做十余次,对视力有益。奥妙在于小指外侧基部有一个穴位,按摩刺激此穴对老花眼及眼睛生翳有一定保健疗效。

       五、多笑运动强肝。
       巴黎著名医生亨利.吕班斯博士称“笑是一种类似于原地踏步的锻炼方法”。人在笑时,面部表情的运动,使胸肌与腹肌也参与共振,对肝脏等消化器官起到锻炼与“按摩”作用,促进肝胆蠕动,增加胆汁分泌,有助于增强肝功能。南斯拉夫医学博士波卡斯要求“男子每天笑14--17次,女子每天笑13--16次”,奥秘之一就在这里。

       六、跳跃运动壮骨。
       美国诺丁汉大学研究人员以绝经前的女性为对象进行观察,发现每天坚持上下跳跃(或跳舞)的女性,一年后其骨密度增加,容易发生骨折的髋部增厚了3%。究其奥妙,乃是跳跃运动加快了全身血液循环,而地面的冲击力又激发了骨质的形成。只要每天坚持做50次跳跃运动,就能收到预防骨质疏松的效果,如跳绳、踢毽子等运动形式均可。

        七、捏指运动壮阳
       我国俗语有“十指连心”之说。手指与人体经络有密切的关联,尤其食指,是手阳明大阳肠经的通路。食指尖端有“商阳”穴,经常刺激此穴,可以强精壮阳,推迟性衰老。方法是用手指捏弄食指,或按摩食指“商阳”穴,每次2--3分钟,早、中、晚随时可做。

       八、跪拜运动护脊
       脊柱是人体后背正中的骨性支柱,分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎等几个部分。最易犯病的颈椎、腰椎对中老年威胁最大。如果你能模仿磕头作揖的动作,使脊柱的关节、肌肉、韧带在有节奏对于伸缩中得到锻炼,从而使气血流畅,脊柱获得充分的氧气及养料供应,自然强健少病。