九阳修真录鲤鱼乡:过好平凡的每一天:养生之道

来源:百度文库 编辑:旧事旧闻 时间:2020/06/03 22:44:21
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转载自904692341 2010年10月11日 17:39 阅读(loading...) 评论(0) 分类:衣食住行 权限:公开
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一、早上应养成的好习惯
(一)床上唤醒运动。早晨苏醒后先闭目养神,然后,在床上慢慢做几分钟身体机能唤醒运动。
1.手指梳头半分钟。用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,使发黑又有光泽。
2.轻揉耳轮半分钟。用双手手指轻揉左右耳轮至发热舒适。因耳朵布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有防治功效。
3.转动眼球半分钟。眼球可顺时针和逆时针运转,锻炼眼肌,提神醒目。
4.叩牙卷舌半分钟。轻叩牙齿 和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
5.轻摩肚脐半分钟。用双手掌心交替轻摩肚脐。因肚脐上下是神厥、 关元、气海、丹田、中脘等穴位,尤其是轻摩神厥穴能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
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6.蹬摩脚心1分钟。仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热,可促使全身血液循环,有活经络、健脾胃、安心神等功效,并能增强血脉运行,调理脏腑,舒通经络,增强新陈代谢。
7.伸屈四肢半分钟。通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心、脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。
8.左右翻身半分钟。在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉。
(二)早上清肺部运动。早上到户外、阳台上做深呼吸或运动。

二、中午应养成的好习惯
(一)午餐科学搭配。
午餐热量应占每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比应在150~200克左右,可在米饭、面制品中间任意选择。 副食在240~360克左右,以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择可以广泛些,如:肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等。按照科学配餐的原则挑选几种,相互搭配食用。一般宜选择50~100克的肉禽蛋类,50克豆制品,再配上200~250克蔬菜,也就是要吃些耐饿又能产生高热量的炒菜,使体内血糖继续维持在高水平。
中午要吃饱不等于要暴食,一般吃到八九分饱就可以。

(二) 保证午休15~30分钟。
午休带来身体和精神两方面的放松。午休不仅可以消除白天的紧张,还可以消除烦躁并保持良好的情绪;而且,午休还可以弥补夜间失眠造成的影响,提高下午的工作效率。
午休最好从午后1时开始,因为成人的肌肉组织和脑细胞在白天的这个时间段处于放松状态,即所谓“昏睡状态”。
午休之后要记住喝一大杯水。

三、晚上应养成的好习惯
(一)放慢节奏。晚上是非工作时间,一定要尽量放慢节奏,以节约生命的能量。
(二)晚餐吃少。
晚餐比较接近睡眠时间,不宜吃得太饱,尤其不可吃宵夜。
晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。肉类最好只有一种,不可有多种肉类,以免增加体内太多负担。
晚餐后勿再吃任何甜食,这很容易伤肝。
晚餐时主食与副食的量都可适量减少,以便到睡觉时正好是空腹状态。
一般而言,晚上多数人血液循环较差,所以可以选些天然的热性食物来弥补, 例如咖喱、肉桂等皆可。寒性蔬菜如黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上要少食。
研究显示,过了晚上8时,身体分泌的醣类物质越来越少,以至于消化系统分解食物的速度和效率也会逐渐降低。因此,晚餐尽量在8时以前完成,8时以后任何食物对人体都是不良食物。

(三)子时前睡觉。
子时即晚上11时至凌晨1时,此时人的胆经最旺,人在睡眠状态下,胆囊可以加快新陈代谢,能预防和减少胆结石等多种病症发生。
晚上12时至凌晨3时的睡眠特别重要,医学研究表明,这3个小时不睡觉,人的免疫功能会极度下降。

一周的保养计划如下:
1、全身出汗3次以上:让全身毛孔出汗、排毒,可用有氧运动,蒸桑拿,喝养生酒、姜汤,食用辣椒等方法。
2、呼吸新鲜空气1次以上:用半天时间到大自然去呼吸新鲜空气。
3、规律性的有氧运动:走路、慢跑、游泳、有氧体操或骑自行车等,每周3~5次,每次30~60分钟。
4、用1天做全身系统排毒:
一是 三餐只吃排毒功能强的蔬菜、水果,不食肉类。
二是 全身排毒保养调理一次。
三是 中药全身熏蒸:药力借助于热力而作用于全身,使全身皮肤毛孔开放,腠理疏通,发汗排毒,活血通络,清理毛孔,加速淤血等病理产物,并循经内传高速脏腑气血阴阳,提高身体免疫能力。
四是 血液排毒:推拿、刮痧、拔罐等都具有排出毒素、活血祛淤、舒经活络、增强身体溶血等功能,无毒副作用,能当即将血液中的毒素经皮肤、肠的排毒活力扩大,增强身体免疫力。

一季度的保养计划如下:
所有的生活方式,只要坚持3个月以上,将逐渐形成习惯。因此,只要按每天的保养计划和每周的保养计划进行,并坚持一个季度,你将会保持这种健康的生活方式,并形成一个好的健康习惯。
一年的保养计划如下:
大约10个月左右的时间,人体全身的细胞都会更新一次,因此,根据四季的变化和个人的身体状况制定一年的保养计划是非常必要的。
在立春、立夏、立秋、立冬的前后18天要做身体换季调理。按季节坚持做养生调理,每周1次以上。学会打太极拳,并坚持一周练3次以上。培养一项修心养性的爱好,如:书法、绘画、品茶、钓鱼、收藏等。学习并坚持做导引按摩功。